葡京手机游戏平台-官方登录

掌控情绪的六步法则

  美国成功学大师、当代最有名的心理学家及激励大师、世界上最杰出的潜能训练师之一。主要作品有《激发个人潜能Ⅱ》、《激发无限的潜力》、《唤起心中的巨人》、《巨人的脚步》和《一分钟巨人》等。
第一步:确认你真正的感受
  经常人们并不确切知道自己真正的感受,只是一头栽进那些负面情绪里,承受不当的痛苦折磨。其实他们并不需要这么虐待自己,只要稍微往后退一步,问问自己这句话:“此刻我是什么样的感受?”如果你直觉地认为是发怒,那么再问问自己:“我真觉得愤怒吗?或者是其他?也许我真正的感受只是觉得自尊心受了伤害,或者觉得自己损失了些什么。”当你明白了真正的感受只是受伤或者损失,那么它对你的影响就不如愤怒来得强烈。只要
肯花点时间去确认真正的感受,就能降低所感受的情绪强度,以客观且较理性的态度处理问题。

如果你觉得自己不为别人所接纳,那么就这么问自己:“到底我是被人完全拒绝,还是有条件地拒绝?我是真被拒绝了呢,或者只是有些怅然?对这样的拒绝,我是否真的那么不舒服?”各位,请不要忘了转换词汇的神奇魔力,它可以很快地降低我们情绪的强度,再加上如果你真能确认自己的感受,那么从情绪中必然可以很快地学习到不少东西。
第二步:肯定情绪的功效
  认清它所能给你的帮助,绝对不可“扭曲”情绪的积极功能,任何事物若是被我们“预设了立场”,那么我们就无法看出它的真貌,而别人善意的建议也无从接受了。如果我们信赖情绪,就算是对它并不完全了解,也应该明白它具有帮助我们的功能,从而我们就可走出内心的煎熬,很容易便找出问题的解决之道。一味地压抑情绪,试图减轻它对我们的影响,不但没用,反而会更加缠着我们。所以我要奉告各位,对于一切你所认为的“负面情绪”都该重新检讨,给它们重新定位,日后当你再遇上相同情况,那些情绪不但不再困扰你,反倒能带你走进另一片天空。
第三步:好好注意情绪所带来的讯息
  当你为某种情绪所困时,要想把它摆脱掉最有效的办法,就是重新认识情绪的真义,以积极的态度去解决问题,让它未来不再发生。如果你觉得孤单,不妨问问自己:“我是不是真的孤单呢?抑或是自己曲解了,事实上我的周围有不少朋友,如果让他们知道我要去看他们,他们是否也会很乐意来看我呢?这种孤单的感觉是否提醒我该拿出行动,多多跟朋友联系呢?”
运用四个问题,来帮助你改变情绪:
“到底我想怎么样?”
“如果我不想这么继续下去,那得怎么做呢?”
“对于目前这个状况我得如何处理才好?”
“我能从其中学到些什么?”
只要你对情绪有真正的认识,就必然能从中学到很多重要的东西,不仅在今天能帮助你,在未来亦复如此。
第四步:要有自信
  你对自己要有信心,确信情绪是能够随时掌控的。掌控情绪最迅速、最简单且最有效的方法,就是记取过去曾经有过的经验,然后针对目前的状况,拟出可以让你成功掌控情绪的策略。由于过去你曾面对并处理过这种情绪,而现在对情绪又有了新的认识,相信这可以帮助你拟定策略。
第五步: 要确信你不但今天能掌控,未来亦然
  要想未来依然能够很容易地掌控情绪,你必须对自己目前的做法有充分的信心才行,因为在过去你已经使用过,并且证明确实有效,可以把它们写在小纸片上,好不时提醒你自己。
第六步:要以振奋的心情拿出行动
  到此各位已经知道了前面五个步骤:确认你真正的感受、肯定情绪而别与它对抗、好好注意情绪的真貌与其所带来的讯息、借用过去成功的经验拟出处理目前情绪的有效策略、重复使用成功的策略并形成习惯,接下来便是最后的这一步,不用说,是以振奋的心情拿出行动。当你熟知这六个简单的步骤,差不多就能掌控跟我们人生最有关的几个情绪,如果这六个步骤你能运用得很灵活,日后就能很快地确认及改变情绪了。